유산소 운동과 무산소 운동 이야기는 많이 들어보셨죠? 운동 순서는 목적에 달라지게 되는데 유산소 운동과 무산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 것이 운동 효과도 좋고 효율적인지 자세하게 알려드리겠습니다.
유산소 우동 vs. 무산소 운동
유산소 운동
장시간 동안 지속하는 형태의 운동을 말합니다.
주 에너지원이 지방이며 체지방 분해에 효과적인 운동 방법입니다.
무산소 운동
단시간에 큰 힘을 요구하는 운동을 말합니다.
탄수화물을 에너지로 전환하여 사용하는 근육 강화 운동에 적합한 운동 방법 입니다.
대표적인 유산소 운동
수영
수영은 신체의 전부를 사용하는 전신 운동입니다.
유연성 향상에 도움이 되며, 심폐지구력을 길러 심혈관 관리에도 효과적인 운동입니다.
자전거
자전거는 안장에 앉아 페달을 밟는 형태로 체중 부하가 적어서 체중이 많이 나가는 경우에도 무리 없이 할 수 있는 대표적인 운동입니다.
균형 감각, 폐 기능, 지구력 향상에 효과적입니다.
등산
등산은 운동과 삼림욕을 동시에 즐길 수 있는 전신 운동입니다.
성인병과 당뇨와 같은 질병 예방에 효과적으로 도움이 되는 운동입니다.
걷기
걷기는 일상 생활에서 가장 쉽게 할 수 실천하기 좋은 대표적인 운동입니다.
신체의 균형과 심혈관 관리. 심폐 기관 기능 유지 등에 도움이 되는 운동입니다.
대표적인 무산소 운동
웨이트 트레이닝 (근력 운동)
바벨 같은 무게가 있는 철제 운동 기구를 활용하여 근육을 자극하는 운동입니다.
근력, 지구력 향상과 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.
단거리 달리기
짧은 거리를 전속력으로 달리는 무산소 운동입니다.
뇌졸증과 고혈압 예방, 하체 근력강화를 위한 추천하는 운동입니다.
윗몸 일으키기
복부를 반복적으로 이완, 수축시키는 동작을 하는 운동입니다.
요통을 예방하고 복근을 만드는데 좋은 운동입니다.
스쿼트
고강도로 진행 할 경우 하체 근력 강화에 탁월하며 기초대사량을 높여주는 운동입니다.
유산소 운동과 무산소 운동의 운동 순서
기초체력 향상 목적
기초체력 향상이 목적이라면 유산소 운동을 먼저 하시기 바랍니다.
다이어트 목적
다이어트가 운동의 목적이라면 무산소 운동을 먼저 하시기 바랍니다.
근력 운동을 통해서 체내의 탄수화물을 충분히 고갈 시킨 뒤 유산소 운동으로 지방을 태워서 체지방 감소율을 높일 수 있습니다.
안전한 운동을 위한 방법 추천
① 운동의 위험을 이해하고, 다른 사람에게도 안전한 운동을 하도록 권장하세요.
② 현재 운동 수준과 건강 목표에 적합한 운동을 선택하고 실행하세요.
③ 점진적으로 운동 강도를 늘려 가이드라인이나 건강 목표를 달성하세요.
④ 적절한 운동 장비를 사용하고, 안전한 환경에서 규칙에 따라 언제, 어디서, 어떻게 운동을 할 것인지 선택하여 스스로를 보호하세요.
⑤ 만성질환이나 증상이 있을 경우 반드시 전문가와 상의 후 운동 방법 및 운동량을 결정하세요.